[...] banan 15:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko 16:00 - Gainer ( a ile tego gainera by sie przydało ??? ) 17:00 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa 18:00 - Trening 20:00 - Po treningu Super Whey Gainer 4000 80g 20:30 - Makaron z serem twarogowym 100g 22:00 - Białko Ovopol 30g Czy teraz dobrze czy jeszcze coś zmienić ????
ale skutki zbyt wczesnego a co gorsze nieumiejętnego treningu nie pojawiają się po 3 czy 5 miesiącach tylko po kilku latach. Trening musi być odpowiednio skomponowany i technicznie wykonywany Poczytaj o treningu domatora lub ACT I ćwicz całe ciało pozdro
Ekhem - nie zapominaj o rozciąganiu - teraz jest najlepsza okazja ku temu - trening nie bedzie ciężki a rozgrzeje całe ciało - przez co rozciaganie bedzie bezpieczne - a jest ono bardzo istotne, bo chyba raczej chciałbyś uniknąć sytuacji gdy coś ci strzeli podczas wyciskania zza karku, albo trudno bedzie ci zrobić rozpiętki... No i jeszcze jedno - [...]
[...] Kidy zajrzałem pierwszy raz na to forum to też zapewne jak ty od razu przeszedłem do tego działu i zacząłem pisać jakie mam plany i tp. Ale ludzie zaczęli mi pisać, że mój trening jest bez sensu, trzeba trenować całe ciało bo później można mieć wady postawy. Jak dostawałem właśnie takie odpowiedzi na moje pytania to się denerwowałem bo [...]
[...] poczatku powinnes unikac wszelkich maszyn, cwiczen izolujacych , chcesz wygladac i byc silny cwicz na wolnych ciezarach. patrzac na twoje wyniki siłowe ja zaczoł bym od FBW- choc nie sugeruj sie że to trening dla poczatkujacych tylko bo sam takim czesto gesto cwicze i wiele tu osob które wyniki sa imponujace. co ty na to powiesz co napisałem!!!
[...] 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g • • Między 17:00 a 19:00 • 30 min przed Treningiem Carbo WYWAL TEN CUKIER. WYSTARCZY ZJEDZONY POSILEK OK.2H WCZESNIEJ o o Trening • • Po treningu o 60g Carbo o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g ZAS TEN CUKIER. WYWAL TO. DAJ OWOC+ WPC, ALBO NIC I ZJEDZ W DOMU • • V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - kalorie 41,96 kcal/kg Wychodzi z tego 2940 kalorii. Nie wiem co sądzić o tym przeliczniku zapotrzebowania, który przedstawił kolega w/w temacie, ponieważ na kalkulatorze potreningu.pl wychodzi mi ~3250 kcl. Coś w tej diecie mam usprawnić? Jest ona z 2008, więc chciałbym wiedzieć. Będę się na niej posiłkował, bo sam nic mądrzejszego raczej nie [...]
[...] kaloryczność do 1900 kcal, ale boje sie ze to może być za dużo, przestałam też ćwiczyć do tego czasu, ale czas już wrócic na siłownię, tylko teraz nie wiem zupełnie jaki trening? Prosze o pomoc. Hmm... Ja bym zaczął od wizyty u lekarza. Ćwiczyłaś 4 razy w tygodniu i straciłaś apetyt? To dość niepokojące. Chyba, że faktycznie nie była to [...]
Wejdz do linku w moim podpisie (gotowy plan na 3 miesiace), i przyjmij do wiadomsoci ze twoje cialo to nie tylko klatka,tric,bic. Cwicz cale cialo to ozbaczysz dopiero efekty. Suple zadne, dieta+trening to wystarczy Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-20 22:15:44
Niechcący za szybko wysłałem wiadomość:) Oto i moja dietka: I KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 40g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g II Chleb żytni razowy 70 g Margaryna "RAMA" 25g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40 g Pomidor 50g III KREATYNA 5g + 4caps bcaa Jaja kurze całe 60g Chleb [...]
[...] 12:30 III to samo co II Jak wyżej, napisz ile czego 15:00 IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego Ok, jaki masz olej lniany? <15:30 przed treningiem magnum X gram>/magnum według mnie przed treningiem niepotrzebny <17:00 trening> <18:00 odrazu po treningu magnum X gram>/ok 19:00 V to samo co IV [...]
Daruj sobie A6W i tego typu programy. Jak wyrobić biceps i barki ? Zacznij ćwiczyć całe ciało. Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach bo z takim sprzętem nie poszalejesz.
pierwsza sprawa nie tak ważne w redukcji jest trening siłowy (liczba powtórzen tu tak samo jest normalna temat że wykonuje sie wiekrza ilość powtórzeń to mit już dawno obalony) najważniejsze jest dieta i areoby ( bieganie , interwały, ja osobiście polecam bieganie w terenie) wiec nie musisz wykonywac nadmiaru powtórzeń. 1.nastepna sprawa na plecy [...]